อดอาหารโปรตีนที่สำคัญมากจะมาบอกอาหารและเมนู

คำว่า"กิน"บ่อยนักขับรถคนอื่นไปด้วยภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ทุกคนก็อยากอยู่โดยไอ้เด็กฝึกงานทุกวันเพื่อกินอาหารใหม่อยู่ตลอดเวลาจำกัดตัวเองและยอมแพ้"กร่อย".

เมนูของโปรตีน

อย่างไรก็ตามปีศาจไม่ได้ทำเรื่องตื่นตกใจ(ของคดีลดความอ้วนแบบไหน)ขณะที่มันรอยสัก ตัวเองวามยับยั้งชั่งใจและลดความอ้วนแบบไหนอาหารยังไม่ปรับใช้กับทั้ง diets. ตัวอย่างเช่นที่ว่างอดอาหารโปรตีนค่อนข้าง nutritious. โดยอยู่กับมันคุณอยู่ในระยะสั้นลดน้ำหนักโดยไม่ต้องการปฏิเสธตัวเองในเวลาเดียวกันในพวกเขาอันเป็นที่รักของเรา dairy เนื้อและปลาสินค้า.

แก่นแท้ของกินอาหารที่มีโปรตีน

แก่นแท้ของกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นง่ายๆ—น้อยชั้นยอดแป้และอ้วนสูง proteins. อย่างน้อย—ไม่ได้หมายความว่าสมบูรณ์หายไป Fats และ carbohydrates—สำคัญอยู่ที่มนุษย์อาหารกลางวันกันดีมั้ย? อย่างไรก็ตามที่จะกินดอกกินอาหารที่มีโปรตีนต้องการเล็กๆ servings อยู่ด้วยกันกับเหงื่อแตกเนื้อปลาและอีกประเภทของโปรตีนมาสิ

จำได้ไหมหลักกฏของกินอาหาร: ไม่ควรจะลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้เพราะอันตรายเพื่อร่างกาย

บทบาทขอ proteins,fats และ carbohydrates ในร่างกาย

โปรตีน–"มูลนิธิและกำแพง"ของเซลล์และอวัยวะมนุษย์ เพิ่มที่ลดความอ้วนแบบไหน strengthens ศพและ normalizes น้ำหนัก. แต่ตึกช่วงตึกจากร่างกายมนุษย์จับบริษัทพวกเขาจำเป็นต้องทำเป็นพูดว่า"ซีเมนต์"และ"grease"กับคนอื่นแปลกปลอม.

ที่ดีที่สุด"ทั่"ตัวอ้วน แต่พวกเขาใช้ควรจะเคร่งครัด rationed ริ. Excess ทางไปต่างปัญหาของโรคอ้วนเป็ไม่ใช่คนจริงจังนะ

Carbohydrates—แหล่งข่าวของพลังงาน. แต่พวกเขาจำนวนในการเปรียบเทียบกับโปรตีนควรจะสำคัญต่ำกว่า ถ้า calories ไม่ได้ใช้เวลา,พวกเขาเป็นฝากในรูปแบบของพิเศษหนักซักสองสามปอนด์ อยากจะอยู่ในร่างระวังของหวาน,ขนมเพสตรี้,กล้วย,องุ่น,มะเดื่อไหมและคนอื่นๆแหล่งข่าวของ carbohydrates.

กฏของอาหาร

มีเบอร์ของกฎเกณฑ์ซึ่งจะทำให้มีอาหารคนที่ประสบผลสำเร็จเลย

นี่คือหลักที่:

  • ดื่มในตอนเช้าในตอนที่ท้องของคุณว่างสักแก้วของอบอุ่นน้ำหรือน้ำกับมะนาว;
  • ทานอาหารเช้าอยู่ภายในครึ่งชั่วโมงที่แล้วหลังจากที่ตื่นแล้ว;
  • ข้าวและ cereals เป็ได้รับอนุญาตุให้เข้ามาในครึ่งแรกของวัน;
  • ไซตรัสและ unsweetened ผลไม้ได้รับอนุญาตจนกว่า 14:00;
  • ซะเท่านั้นพืชน้ำมันไม่กี่ tablespoons ต่อวัน;
  • แต่ละมื้อควรจะ proteins;
  • มื้อค่ำ 3 ชั่วโมงก่อน;
  • เป็นวันควรจะเป็น 5-6 อาหาร;
  • ดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรของน้ำวัน;
  • prohibited starchy อาหารหวาน fruits,อ้วนซอสขนมปั;
  • ผลิตภัณฑ์กินเถื่อน,รอบขอบแต่ไม่มีซอสขนมปังและชีสงเดือด

ว่านายได้เปรียบอะไรบ้างและ disadvantages ของลดความอ้วนแบบไหน

เมนูของกินอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เหมือนอื่นวิธีการสำหรับ shedding excess ดน้ำหนักกินอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมีมันช่างได้เปรียบเสียจริงและ disadvantages.

ข้อดี

สำหรับคนไร้ซึ่งเงื่อนไข\n ในช่างได้เปรียบเสียจริงของกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นตามคะแนน:

  1. Harmlessness. ใช้ผลิตภัณฑ์จะไม่ใช่สาเหตุร้ายร่างกายถ้าคนไม่มี hypersensitive บางอย่างที่พวกเขา
  2. สวยงามพอดีระยะยาวได้ผลการทดลอง Waiver ของ carbohydrates องกำลังร่างกายเพื่อกินของงานสำรอง,"กิน"ที่ excess อ้วน
  3. Satiation อาหาร โปรตีนอาหารที่พอใจความอดอยาก หลังจากเธอคงไม่อยากกินอย่างอื่น
  4. สามารถเป็นอย่างต่อเนื่องอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  5. อดอาหารโปรตีน+นออกกำลังจะเร่งความเร็วที่ต้องการผลลัพธ์.

ข้อเสีย

Disadvantages อดอาหารโปรตีนมากน้อยแต่พวกเขาก็ยังคงอยู่:

  1. นานการปฏิเสธของ carbohydrates(เข้มงวดลดความอ้วนแบบไหน)คือ fraught กับปัญหาในสมองระบบประสาทไม่เป็นที่น่าพอใจกลิ่นจากปากและออกจากร่างกาย
  2. ช่างเป็นอาหารเป็น contraindicated เมื่อมีปัญหาในไต,รอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหารและหลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบ

เป็นสมบูรณ์บนโต๊ะของผลิตภัณฑ์

อเสนอที่ด้านล่างนี้เป็นห้องเต็มโต๊ะอาหารของพบกับสุดยอดของโปรตีน-รวย โต๊ะแสดงเนื้อหาของโปรตีนและอ้วนต่อ 100g ของสินค้า ช่วยโต๊ะและพิมพ์ถ้าจำเป็น

ตัวเลือกเมนู

อบขน,เดือ,โกรธ,stewed ทางของการทำอาหารอาหารโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ได้รับอนุญาตให้กินดิบ fruits และผัก. บการร้องขอพวกเขาก็ยังเป็น subjected ต้องการรักษาความร้อน.

ล้างจานเมนูนี้จะไม่ pall. หลักสิ่งที่จำเป็นในข้อบังคับอาหารมื้อควรจะ 150-200 ยายของโปรตีนมาสิ ในการเต้นของล้างจานขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? เป็นพิเศษโหมดสามารถถูกคำนวณสำหรับ 7,10,14 และ 30 วันแล้ว

เมนูสำหรับ 7 วัน

เพื่อกำหนดงานอดิเรกถ้ากินอาหารที่มีโปรตีนวางแผนสำหรับเริ่มที่จะลองอาหารเมนูสำหรับอาทิตย์ก่อน เมนูนี้สำหรับ 7 วันคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงของคุณขึ้นอยู่กับส่วนตัวชอบหรือความอดกลั้นต่อโดยสิ่งมีชีวิตของพวกนั้นหรือผลิตภัณฑ์อื่น.

1 วัน อาหารเช้าต่ำไขมันกระท่อชีสชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
ขนม1 แอปเปิ้ล
มื้อเที่ยงเนื้อสตูว์นกับผัก
ขนมสักแก้วธรรมดา kefir หรือธรรมดาโยเกิร์ต
มื้อเย็นซุปผัก
2 วัน อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตกับการเพิ่มตัวใหแหงสิครับผลไม้ดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
ขนม1 สีส้ม
มื้อเที่ยงเธอกลุ้นกับผัก
ขนมชีสเค้กรุงแต่ถ้าไม่มี
มื้อเย็นนอบปลาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ
3 วัน อาหารเช้าเป็น omelette กับหลายไข่ขาวกาแฟหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล
ขนมเลี้ยงของกินเบอร์รี่หรือหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้
มื้อเที่ยงซุปกับบร็อคโคลี่สิอร่อและไก่
ขนมถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเย็นเพียงปลาและผัก
วัน 4 อาหารเช้าต่ำไขมันกระท่อชีสชา/กาแฟ
ขนมหนึ่งแก้วขอน้ำผลไม้
มื้อเที่ยงที่โกรธปลากับข้าว,100 ยายของสลัดจากผัก
ขนมเลี้ยงของบ้าไปแล้ว
มื้อเย็นผัก broth
วันที่ 5 อาหารเช้าสองคน hardboiled ไข่กับชิ้นส่วนของ wholemeal ขนมปังชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
ขนม1 นอบแอปเปิ้ล
มื้อเที่ยง200 g ของเนื้อสตูว์กับถั่ว
ขนมสักแก้วของ kefir หรือโยเกิร์ตโดยไม่มีอะไรรุงแต่
มื้อเย็นรับปลาและอกของผักสลัด
วัน 6 อาหารเช้า2 แพนเค้กกับชีสชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
ขนมทั้งสีส้มหรือครึ่งโดนดึง
มื้อเที่ยง200 g ของสลัดเดือนเนื้อ
ขนมสองคนอยากเดือนไข่
มื้อเย็นไก่ fillet โกรธกับสลัด
7 วัน อาหารเช้าที่โกรธปลากับด้านจานของหน่อไม้ฝรั่งนี่อน้ำชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
ขนมแอปเปิ้ล
มื้อเที่ยงveal ในหม้อกับผัก
ขนมsavoury ชีส
มื้อเย็นมีทบอลกับซุป
นี่เป็นตัวอย่างของเมนูสำหรับสัปดาห์กับโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ปรับมันขึ้นอยู่กับส่วนตัวเหยื่อตายตัว อินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องง่ายที่จะหามามากมายที่แตกต่างกันสูตรอาหาร อยู่ในโหมดของชาโภชนาการค่อนข้างเป็นไปได้ที่ต้องสูญเสีย 5-7 ปอนด์ในอาทิตย์ก่อน อดอาหารโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เมนูเพื่อ 10 วันกอน

เร่งการสูญเสียน้ำหนักผลตรวจรับประกัน rigid โปรตีนแบบโมโนลดความอ้วนแบบไหน–สิ้นสุดวันนี้แล้วหมอนั่นได้รับอนุญาตให้กินเดียวที่เป็นอาหารโดยไม่มีการเพิ่ม oils เครื่องเทศแปลกๆ แน่ใจว่าต้องดื่ม 2 เรื่องลิตรของน้ำทุกวันเลย กาแฟคือไม่ได้รับอนุญาต กับเรื่องนี้ลดความอ้วนแบบไหนมันเป็นไปได้ที่ต้องเสีย 10 ปอนด์ในอีก 10 วัน

ตัวอย่างอาหารกับโปรตีนแบบโมโนอาหาร:

วัน 1–ไข่ในวันนี้ได้รับอนุญาตให้กินเพียงเดือนไข่
ในวัน 2–บ้าสิมีแต่ปลา-ปลาไอน้ำเดือดหรือเพียงปลาเป็นหลักจาน
วัน 3–ชีสต่ำไขมันกระท่อชีสแนะนำให้ใช้ระดับเสียงขึ้นเพื่อ 1 kg.
วัน 4–ไก่เดือนหรือบไก่ไม่มีผิวหนังออก
วันที่ 5–ฟมันฝรั่งคุณได้รับอนุญาตให้กินเดียวมันฝรั่ง.
วัน 6–เนื้อเพียเนื้อหรือ veal ให้ทันอาหารของวัน
วัน 7–ผักเถื่อน,เดือ,ปล่อผัก–อาหารสำหรับตลอดทั้งวัน ต้องห้ามมันฝรั่ง
วัน 8–ผลไม้ชอบคือ desirable ให้ fruits นั้นมีอารมณ์เสียรสนิยม ต้องห้ามกล้วยและองุ่น.
วัน 9–kefirว์-อ้วนหรือน้อย-อ้วนโยเกิร์ตเป็นอาหาร
วัน 10–เถื่อนโรสวันนี้เป็นขอดื่มเป็นอย่างน้อยคุณต้องดื่ม liter ของ broth กจากสะโพก

หลังจากเรื่องนี้กินผลลัพธ์ที่ได้เห็นกันชัดๆอยู่แล้ว แต่เหมือนกันเสียงโมโน(mono)และสามารถทำร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ digestive ระบบ มันเป็นเคร่งครัดเรื่องผังย่อยโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? พวกนี้อีกสิบวันคุณสามารถกินลดความอ้วนแบบไหนที่คล้ายกันอย่างที่บกับแม็กกาซีนน้ำหนักการสูญเสีย

เมนูสำหรับ 14 วัน

1 วัน

 

อาหารเช้าต่ำไขมันกระท่อชีสอบชาเขียว
ขนมหนึ่งแอปเปิ้ล
มื้อเที่ยงbraised กระต่ายกับเดือยากได้ข้าวโพดหรือถั่วเขียว
ขนมถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเย็นรับปลาและสีแดงมะเขือเทศ color สลัดกับสลัดแล้วมะนาวน้ำผลไม้
2 วัน

 

อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตกับผลไม้น้ำชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
ขนมครึ่งหนึ่งหรือทั้งหมดโดนดึง
มื้อเที่ยงเนื้อสตูว์ในหม้อกับผัก
ขนมเป็นแก้ว
มื้อเย็นเดือนเรือตกปลาเดือนเถื่อน(สีน้ำตาล)ข้าว
3 วันอาหารเช้า2 เดือนค่อยยัง 2 ได้ชิ้นทั้ง-นิสัยขนมปังว่าชา
ขนมเลี้ยงของผลไม้แห้งกรัง
มื้อเที่ยงซุปผักกับลูกชิ้น
ขนมถ้วยโยเกิร์ต
มื้อเย็นไก่ fillet อบขนกับผัก
วัน 4อาหารเช้าถ้วยของโยเกิร์ตกับ 2 ทั้ง-นิสัยขนมปังหรือกินคุกกี้
ขนมนอบแอปเปิ้ล
มื้อเที่ยงveal และง่ายอย่างสลัดของมะเขือเทศและ peppers
ขนมเลี้ยงของบ้าไปแล้ว
มื้อเย็นอาหารทะเลกับสาหร่ายก่อ
วันที่ 5

 

อาหารเช้าต่ำไขมันกระท่อชีสกับผลไม้แห้งกรังสีเขียวชาโดยไม่มีน้ำตาล
ขนมทั้งสีส้ม
มื้อเที่ยงปลาสตูว์และมะเขือเทศกับน้ำมะนาว
ขนมถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเย็นไอน้ำเดือดไก่ cutlets และสลัด
วัน 6

 

อาหารเช้า2 เดือนค่อยยังอกของผักสลัดและน้ำชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
ขนมหนึ่งแอปเปิ้ล
มื้อเที่ยงveal สตูว์กับ cabbage
ขนมสักแก้วของ nonfat ม
มื้อเย็นเพียถั่วกับผักสลัดโยเกิร์ต
7 วันอาหารเช้าข้าวต้มมาเยี่ยม
ขนมบางแครกเกอร์และชา
มื้อเที่ยงstewed ไก่ตับกับสีแดงมะเขือเทศ color และ peppers
ขนมถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเย็นเลยต้องไล่ปลาสลัดกับ cucumber,พริกไทยและผักกาดหอม
8 วันอาหารเช้าบางคนทำขน cheesecakes และชาโดยไม่มีน้ำตาล
ขนมที่น้ำผลไม้ของ fruits หรือกินเบอร์รี่
มื้อเที่ยงเดือ veal กับ sauerkraut
ขนมธรรมดาโยเกิร์ต
มื้อเย็นสลัดกับเพียไข่และผัก,โยเกิร์ต
9 วันอาหารเช้านอบปลาทะเลกับหน่อไม้ฝรั่งนี่อน้ำชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
ขนมไซตรัสอะไร
มื้อเที่ยงveal กับเดือยากได้ข้าวโพด
ขนมกระท่อชีสกับบ้าไปแล้ว
มื้อเย็นสลัดและมีทบอล
วันที่ 10

 

อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต,ชา/มกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์
ขนมแอปเปิ้ล
มื้อเที่ยงไก่ไส้กรอกสลัดของ cabbage และ cucumber กับน้ำมะนาว
ขนมถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเย็นซุปผักกับบร็อคโคลี่สิอร่
11 วันอาหารเช้าสลัดผลไม้อบชาเขียว
ขนมเลี้ยงของบ้าไปแล้ว
มื้อเที่ยงเนื้อสตูว์กินสลัด
ขนมsoufflé ชีส
มื้อเย็นปลานอบกับเครื่องเทศเพียผัก
12 วันอาหารเช้าเดือนค่อยยัง-นิสัยขนมปังชา
ขนมกินมังสวิรัติเหมือนเดิสลัด
มื้อเที่ยงซุปผักกับไก่องให้นมจากเต้า
ขนมต่ำไขมันกระท่อมชีส
มื้อเย็นกระต่าย stewed กับผัก
13 วัน

 

อาหารเช้าสักแก้วดื่มนมและกินคุ้กกี้
ขนมสองสามของแป้งขนมปัง
มื้อเที่ยงเดือไก่กับข้าวผักสลัด
ขนมถ้วยของธรรมดาโยเกิร์ต
มื้อเย็นปลาซุปสลัดสีแดงมะเขือเทศ color
วัน 14อาหารเช้ากระท่อชีสกับผลไม้ดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
ขนมเลี้ยงของใหม่หรือ defrosted แต่เบอร์รี่
มื้อเที่ยงเนื้อสตูว์กับถั่ว
ขนมถ้วยของโยเกิร์ต
มื้อเย็นอาหารทะเลผสมกับกของผักสลัด

หลังจากใช้เวลาสองอาทิตย์อยู่บนว่างอดอาหารโปรตีนมันก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ต้องเสียงขึ้นถึง 10 lbs. แต่ไม่เหมือนกับคน 10 วันโปรแกรมคุณจะสูญเสียน้ำหนักอย่างราบรื่นอย่างและอ่อนโยนไปในศพไม่มีเวลาคุยกับเธอ

เมนูสำหรับเดือน

อน่ะหนังเหนียวจะกคนสามารถเลือกและ 30 วันน้ำหนักการสูญเสียโปรแกรม หลักการที่คล้ายกันแต่จะต้องการมากกว่าวิลพาวเวอร์ อย่างไรก็ตามทั้ง kompensiruet น่าประทับใจผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ บางอย่าจัดการสูญเสียในเป็นช่วงเวลาสั้นของขึ้นไปอีก 20 kg.

01.10.2019