ให้วิ่งเพื่อจะลดน้ำหนัก

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักวิ่งจ็อกกิ้เกี่ยวข้องหลายผู้หญิงและผู้ชายไปทั่วโลก หนึ่งของพวกนี้คือช่วยเพื่อควบคุมน้ำหนักและมองเพียงน้อยและฉูดฉาดน้อย. และคนอื่นหลังจากหลายอาทิตย์ของการเรียนการสอผิดหวังเพราะไม่เห็นผลลัพธ์จากการฝึก วิธีที่จะวิ่งหนีดังนั้นอย่างรวดเร็วและสวยงามเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ? มีหลายวิธีที่ให้รถกำจัดพิเศษปอนด์ด้วยความช่วยเหลือจากปกติวิ่งจ็อกกิ้ง คิดถึงบางอย่างของวิธีที่สามารถช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิ่งหนี

ที่ถูกต้องวิ่งหนีมีการรักษาผลกระทบกับร่างกายนะเพราะมัน enriches เลือดกับออกซิเจ strengthens หัวใจและหลอดเลือดเลือดทำให้กระดูกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นเพิ่มมากขึ้นในชีวิตความจุของปอด ตอนวิ่งจ็อกกิ้งในหายใจการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น metabolism และแผดเผาเดมอนเฟอร์เหรองดูอ้วนแน่ นี่กีฬาช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักได้ว่าบางและอ่อนช้อยนุ่มนวเนื่องจากเครื่องแบบดิสทริบิวชันของโหลดทั้งหมดกล้าม.

อะไรเหมือนกันความผิดพลาดผู้หญิงทำจ๊อกกิ้ง-สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? ถ้าคุณกระตุ้นสำหรับ 15 นาทีมันไม่ส่งผลต่อของคุณน้ำหนักถึงแม้ว่าเป็นบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับที่ผ่านเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง วันสั้นวิ่งไปอีก 20 นาทีจะไม่ทำให้คุณ skinnier หรือช่วยคุณสูญเสียน้ำหนัก. ต้องเข้าใจว่าคุณต้องเหมาะสมหนีสำหรับการกำจัดของเพิ่มปอนด์มันเป็นจำเป็นต้องเข้าใจว่าโพรเซส occurring ในร่างกายกับเรื่องนี้ประเภทของทองแดงอยู่

ระหว่างง่ายเลยวิ่งหนีในความเร็วต่ำ(วิ่งจ็อกกิ้)กล้ามเนื้องพาพลังงานจาก glycogen–น้ำตาลถูกจัดเก็บไว้ในตับ 30-40 นาทีของงานฝึกฝนเขาถูก. ถ้าชั้นเรียนหลังจากช่วงเวลาที่จะหยุดแล้วตอนอาหารเช้าที่สูญเสีย glycogen จะถูกเติมเต็มอย่างไรและทิ้งน้ำหนักลดจำนวนสมาชิกลง กี่ครั้งแล้วที่ต้องวิ่งต้องเริ่มอ้วนร้องขั้นตอนน่ะเหรอ? ผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่จะใช้เวลาหนีจากเงิน 501 ชั่วโมง 15 มิน

ในช่วงเวลาในร่างกายของเลือดจะอ้วนร่างกาย,ดังนั้นพวกเขาเพิ่มจำนวนที่ออกซิเจนมัน..อยู่ใต้ผิวเขาและ actively แยกออไขมันแล้ว โพรเซสนี้แสดง outwardly อยู่ในความจริงที่ว่าคนที่รู้สึกเหนื่อยและการหายใจจะกลายเป็นต้องหนัก อย่างไรก็ตามหลังจากบางครั้งเนื่องจากความจริงที่ว่า refractory fats และค่อยๆ digested ศพเริ่มต้นที่จะใช้พลังงานจากโปรตีน(กล้ามเนื้อก้อนเนื้อ).

โพรเซสนี้เริ่มหลังจาก 1 ชั่วโมง 15 นาทีของจ๊อกกิ้ง-ดังนั้น,ตอนนี้ฝึกฝนไม่ได้ปรับตัวเข้ากับพวกเธอ ดังนั้นสำหรับที่ทำงานอยู่การสูญเสียน้ำหนักต้องจ๊อกกิ้ง-สำหรับ 1 ชั่วโมง ระหว่างเวลานี้เป็นคนที่รู้สึกหนักใจแท้หมุนเวียน 70%ต่อ kg จะใช้เวลา 700-750 kcal. นั่นคือรูปแบบ:ปนมากกน้ำหนักเป็นคนมีมากกว่านั้นพลังงาน(calories มันไหม้ในขณะที่ทำงานอยู่ เป็นแบบนี้บ่อยหนีเหรอ? ดีสำหรับลูกเล่นการสูญเสียน้ำหนักให้ออกกำลังเป็นวันตามที่ทำตามแผนนึง

วิ่งจ็อกกิ้

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดนั่นคือวิ่งหนี:ตอนเช้าหรือตอนเย็น

เวลาของวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อกระตุ้น? แน่นอน..นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถบอกตอนที่มันจะดีกว่าต้องวิ่งต้องสูญเสียน้ำหนักในตอนเช้าหรือตอนเย็น พวกเขาบางส่วนอ้างว่าอยู่ในจุดเริ่มต้นของวันหลังจากที่ตื่นมาเห็นศพยังคงไม่ใช่เพิ่งจะฟื้นงั้นเลือดที่หนา bole เมื่อเทียบกับอีกครั้งของวัน เพราะเรื่องนี้ตอนหนีไปเมื่อเช้านี้หัวใจของกำลังโหลดจริงจังซึ่งสามารถ adversely ผลกระทบต่อถึงสภาพของมันและจะนำไปสู่สงสารเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

สำหรับเหตุผลเหล่านั้นนอกจา researchers นบอกว่าเป็นสิ่งไม่ใช่ผลการศึกษาตัวเองก่อนในวันนี้และข้อหาลง พวกเขาขอแนะนำที่เหมาะสมเตรียมพร้อมสำหรับวิ่ง:ใช้ความเปรียบต่างของอาบน้ำเอ่อ...อาจจะมีชีสเชดดาร์มั้(พืชสลัดและน้ำ),แสดงอุ่นเครื่องสำหรับ 3-5 นาที เพื่อลดมัน..อยู่ใต้ผิวเขาเลือดในร่างกายก่อนออกกำลังควรจะดื่มสักแก้วของอบอุ่นเพียน้ำ

ถ้าคุณวิ่งหนีในตอนเช้าในตอนที่ท้องของคุณว่างศพจะสามารถสูญเสียน้ำหนักเพราะมันจะยากที่จะสูญเสียเพิ่มปอนด์มากกว่าตอนเย็น workouts. วิธีที่จะจัดการกับ excess ดน้ำหนักวิ่งหนีในคืน? อาร์กิวเมนต์ด้วยความชื่นชอบวิ่งหนีในตอนเช้า slimming มีมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามถ้าสถานการณ์ยังไม่อนุญาตจะออกกำลังกายตอนเช้าแล้วตอนเย็นวิ่งหนีจะช่วยเพื่อจะลดน้ำหนัก,แต่โพรเซสจะไปช้าลง เป็นเรื่องง่ายวิ่งหนีสามารถทำได้แม้ก 1 ชั่วโมงก่อนนอน.

แต่เข้มการฝึกซ้อมดีกว่าต้องเริ่มต้นได้ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนตอนกลางคืนพักผ่อน ที่ observance ของพวกนี้ไมทิ้งช่วงนานจังจะช่วยให้ร่างกายจะรับมือกับความเครียดจากทางกายภาพ exertion ก่อนที่จะนอนหลับ วิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็นมีคนใหญ่ฝ่ายเสียเปรียบ–ตอนวิ่งจ็อกกิ้นทำลายไม่ได้อ้วนและ carbohydrates นั่น accumulated ในตอนกลางวัน.

ให้วิ่งเพื่อจะลดน้ำหนักอยู่ในท้องและขา

ถ้าคุณยังไม่ได้เล่นกีฬาและตัดสินใจที่จะวิ่งเพื่อจะลดน้ำหนักเริ่มกันเล็กน้อความสนใจ ซ้อมครั้งแรกสำหรับ 10-20 นาทีต่อวันทำงานกันที่การเฉลี่ยต้องใช้ความเร็วที่มากมาย แต่ถึงแม้ว่าภาระนี้คือทำให้คุณแข็งแกร่งเหนื่อยบ้างเลยหรอ,ไปเดินเล่น เริ่มจะหนี gradually เพิ่มฝึกช่วงเวลา,เอามันต้อง 40-60 นาที

ผิดทั้งหมดเวลาหนีไปที่แม็กซ์ความเร็วเพราะมันมีคนลบค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับคุณเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง ต้องรู้สึกสบายใจ,เลือกสบายรองเท้าและเสื้อผ้าสำหรับการฝึก ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการสูญเสียน้ำหนักวิ่งจ็อกกิ้สำหรับเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือกับเครื่องมือทาสีความเข้. ก่อนที่ฝึกฝนและหลังจากที่วัดชีพจร ต้องหนีปกติอัตราการของซ้อมต่อที่สองคือ 120-130. พิจารณาว่าไปอย่างถูกต้อง\นรถไฟในสองคนนี้คนที่ไปที่ดาวนั่น

ตัวเลือกการขอข้อมูลหนี

ตัวเลือกการขอข้อมูลหนี

พิเศษกำลังเทคนิคกับเครื่องมือทาสีกันจะช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักคนที่ไม่มีเวลาสำหรับกีฬาการฝึก ระหว่างทุกช่วงเวลาการฝึกในปอดและหัวใจจะเคยหนักโหลดดังนั้นสำหรับ smokers และคนไข้กับเชื้อโรคหลอดเลือดหัวใจจะทำงานนี้วิธีการของการกำจัดของเพิ่มปอนด์จะไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา

เครื่องมือทาสีกำลังกับสูงสุดของโหลดพักผ่อนและช่วงเวลาจะเริ่มในร่างกายมนุษย์ที่โพรเซสนั้นจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก. หลังจาก 20-30 นาทีของจ๊อกกิ้ง-เครื่องมือทาสีโห,นั่นคือการที่ทำงานอยู่อ้วนถูกเผา การทำงานของมันตามบานต่อไปหลังจากฝึกงานอีก 6 ชั่วโมงแม้ว่าแค่ต้องเดินหรือผ่อนคลาย วัฏจักทุกช่วงเวลาฝึกงานต้องใช้ 4 ขั้น:

  • คนแรก 100 คนของเร็วเดิน(อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ,เพิ่มมากขึ้นในเลือดไหลเวีย);
  • สอง 100 metres–วิ่งจ็อกกิ้(มันจะช่วยให้ตั้งค่าหายใจ);
  • คนที่สาม 100 เอ็ม–วิ่งไปที่การจำกัด;
  • วิ่งจ็อกกิ้งและบการซ่อมหายใจอยู่

วัฏจักรเวลาอีกหลายครั้งแล้ว ตอนนี้ในร่างกายมีพลังโพรเซสสำหรับแยกกันออ fats. ครีบเหมือนต้องใช้เวลาอย่างมากของพลังงานซึ่งมันสะกัดออกมาโดยศพออกจาก glycogen. และการเปลี่ยนแปลงที่จะเดินไปที่ฝ่ายเสียเปรียบของเนื้อหาพวกนี้คือเติมเต็มอย่างไรในรายการใช้จ่ายของไขมัน ตอนที่วิ่งตรงสูงสุดความจุนนองเลือดในที่ใหญ่กว่า quantities rushes ต้องกล้ามเนื้อ,นั่นทำให้อ้วนฏิกิริยาของอ๊อกซอเจนและพลังงานถูกปลดปล่อย

หายใจขณะกำลังทำ

วิ่งจ็อกกิ้

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสูญเสียน้ำหนักวิ่งจ็อกกิ้เริ่มฝึกกับอย่างเชื่องช้าและเดิน gradually ย้ายไปยังทำงานอยู่ ตอนแรก 2 นาทีไปอยู่ที่เร็วยๆ งั้นก็ทำ lunges ต้องเล็กน้อยดึงขาของกล้ามเนื้อ. ต่อไปทำ squats 5-20 ครั้งแล้วกระโดดทันทีที่สังเกตเห็น ก้มลงและดึงนิ้วของคุถุงเท้าแต่ทำไม่ได้เปลี่ยนคนคุกเข่าลง

อยู่ในตำแหน่งอยู่ 3-4 องวินาทีและยืดตัวขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้. จากนั้นค่อยเริ่มที่จะวิ่งหนีไปเพื่อ 3 คนต้อง 5 นาที gradually เร่งมือขึ้น ให้แน่ใจว่านั่นตอนวิ่งไปที่เท้าเต็มที่ถูกยกเลิกออกจากดินและคุณไม่ถามหา\ความช่วยเหลือจายู่ tiptoes เพราะมันเป็นสิ่ง. ระหว่างการแข่งขันไม่ห่อไหล่อยู่เลอย่าก้มตัวหน่อยสิ

วิธีที่จะหายใจเหมาะสมระหว่างออกกำลัง

ตอนวิ่งร่างน้อยลงเหนื่อยและเต็มไปด้วยออกซิเจนจะหายใจอย่างถูกต้องจมูก ในกรณีของหายใจทางปากอยู่ตลอดเวลาจะอยากดื่มจาก drying ของห้องละ ลมหายใจเข้าออกขณะกำลังทำ,สิ่งที่ถูกต้องที่จะต้องทำคือมานานแต่งไว้ของคุณหายใจไม่ควรค่าแก่เธอหรอก ดื่มหนีไปได้เพียงน้ำสะอาดหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง formulated เครื่องดื่มต้องออกกำลังกาย ใช้ของเหลวนัแนะนำ infrequently ในกรู้มั้ยว่าตอนไหนที่แย่สุด?

29.09.2019